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Octavo día de dieta sana y algún consejo

Hoy voy a desayunar más fuerte, porque me he dado cuenta que estos días anteriores al final de la mañana estaba muy hambrienta. 

Introduzco una ensalada en el desayuno y me tomo un paquete de lacón cocido en vez de las 2 lonchas que tomaba antes.

Aunque hay algunas normas que me gustan, que son «no hablar NUNCA de religión, ni de política, ni decir lo que debes comer».

Pero si me gustaría contarte lo que yo como para hacer una vida sana, cómo me las arreglo para comer productos naturales, COMIDA REAL.

A mucha gente sé que le surge la duda de cuales son las comidas reales, sin procesar, y qué comidas son buenas o malas.

Yo solo sé que no sé nada, y como no sé nada, sé perfectamente qué comidas NO DEBO COMER.

Esto es lo que he comido hoy, comida real casi toda….

Aunque procuro minimizar la comida procesada, hay algún alimento procesado que consumo, pero si tú  no quieres comer ningún procesado, puedes sustituir el yogur de soja, por yogures naturales de leche de vaca y el lacón cocido que compro envasado por unas pechugas de pollo cocidas y cortadas en láminas.

Puedes tener siempre en la nevera pechuga de pollo, o de pavo, cocida, para tomar cuando tengas hambre.

 

Mi menú:

Desayuno:

  • Ensalada de espinacas con cúrcuma, pimienta y una lata de atún.
  • Una tortilla de 1 huevo con 1 cucharada de semillas de lino y 2 cucharadas de salvado de trigo.
  • 3 loncha de lacón cocido
  • Una naranja muy grande
  • Un kiwi
  • Café

Media mañana

  • Café
  • 2 yogures de soja, sin edulcorante y sin azúcar

Comida

  • Ensalada de espinacas crudas, pepino, con sal y con aceite de oliva
  • Pollo al horno
  • Café

 

Cena

  • Pollo
  • Ensalada de espinacas frescas con aceite de oliva y sal.
  • Yogurt natural de soja Sojasun.

Deporte:

  • 45 Bodypump

 

Mi objetivo no es adelgazar, mi objetivo es comer sano y nutrirme bien, ¡por un sistema inmunológico preparado para cualquier infección!.

Vocabulario
Vocabulario
  • Estoy muy hambrienta = tengo mucha hambre.
  • loncha, es una lámina de jamón, o de queso, o…de cualquier embutido.

    loncha
  • cómo me las arreglo para… = cómo hago para…
  • a algunas personas le surge la duda de cuales = algunas personas se preguntan = a algunas personas les gustaría saber
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Quinto día de dieta sana

Flexiones de brazo

Desayuno:

  • Una tortilla de 1 huevo con 1 cucharada de semillas de lino y 2 cucharadas de salvado de trigo.
  • 1 loncha de lacón cocido
  • 1 loncha de queso.
  • Una naranja muy grande
  • Un kiwi
  • Café

Media mañana

  • Café
  • 1 yogurt natural, sin edulcorante y sin azúcar

Comida

  • Ensalada de espinacas crudasl con sal y con aceite de oliva
  • Merluza cocida
  • Yogurt natural de soja Sojasun

 

Cena

tortilla francesa
  • 2 huevos en tortilla francesa con jamón
  • Ensalada de espinacas frescas con aceite de oliva y sal.
  • 1 naranja grande
  • Yogurt natural de soja Sojasun.

Deporte:

  • 40 minutos de bici, y 3 series de 8 flexiones de brazo,

 

Mi objetivo no es adelgazar, mi objetivo es comer sano y nutrirme bien, para tener el sistema inmunológico preparado para cualquier infección.

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Cuarto día de dieta sana

Mi cafetera
Mi cafetera

Desayuno:

  • Una tortilla de 1 huevo con 1 cucharada de semillas de lino y 2 cucharadas de salvado de trigo.
  • 1 loncha de lacón cocido
  • 1 loncha de queso.
  • Una naranja muy grande
  • Un kiwi
  • Café

Media mañana

  • Café
  • Lata de mejillones (de las rías gallegas al natural)

Comida

  • Ensalada de espinacas crudasl con sal y con aceite de oliva
  • Pechuga de pollo en trozos, hecho en la sartén con sal, ajo en polvo y pimiento rojo en trozos.
  • Yogurt natural de soja Sojasun

 

Cena

  • 2 Filetes de pavo a la plancha
  • Ensalada de espinacas frescas con aceite de oliva y sal.
  • 1 naranja grande
  • Yogurt natural de soja Sojasun.

Deporte:

  • Aeróbic

 

Mi objetivo no es adelgazar, mi objetivo es comer sano y nutrirme bien, para tener el sistema inmunológico preparado para cualquier infección.

 

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Tercer día de dieta sana

Sandwich de jamón
Sandwich de jamón

Desayuno:

  • Una tortilla de 1 huevo con 1 cucharada de semillas de lino y 2 cucharadas de salvado de trigo.
  • 1 loncha de lacón cocido
  • 1 loncha de queso.

Como veis me preparo con la tortilla algo similar a un sandwich.

  • Una naranja muy grande
  • Un kiwi
  • Café

Media mañana

  • Café
  • Yogurt natural.
    • No hace falta que sea desnatado.
    • No lo tomes edulcorado, no le eches azúcar. Intenta tomarlo lo más natural posible.

Comida

  • Ensalada de espinacas frescas y lata de atún en aceite de oliva, más medio tomate.
  • Naranja
  • Café

Merienda:

Cena

  • Filetes de pechuga de pavo a la plancha
  • Ensalada de espinacas frescas con aceite de oliva y sal.
  • Yogurt natural de soja Sojasun.

Deporte:

  • Bodypump (45 minutos)

 

Mi objetivo no es adelgazar, mi objetivo es comer sano y nutrirme bien.

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Segundo día de dieta sana

Naranja y Kiwi
Naranja y Kiwi

¡Vamos a por el segundo día!

Esta semana es la más difícil, pero una vez que la hayamos superado, hacer vida sana nos resultará más sencillo, y después de un mes ya ni nos plantearemos lo que vamos a comer.

Desayuno:

  • Una tortilla de 1 huevo con 1 cucharada de semillas de lino y 2 cucharadas de salvado de trigo.
  • 1 loncha de lacón cocido
  • 1 loncha de queso.
  • Una naranja muy grande
  • Un kiwi
  • Café

Media mañana

  • Café
  • Yogurt natural

Comida

Aguacate
Aguacate
  • 1 Aguacate
  • Melón

Merienda:

  • Té con leche

Cena

  • 1 Filete de ternera a la plancha
  • Ensalada de espinacas frescas con aceite de oliva, espárragos y sal, y polvo de jenjibre.
  • Una loncha de lacón y 1 loncha de quesa gouda
  • 1 naranja grande
  • Yogurt natural de soja Sojasun.

Deporte:

  • Baile ligero (45 minutos)

 

Mi objetivo no es adelgazar, mi objetivo es comer sano y nutrirme bien, para tener el sistema inmunológico preparado para cualquier infección.