Publicado el

Mi primer día de gimnasia artística

Gimnasia artisticaFemnina GAF paralelas

Mi iniciación en la gimnasia deportiva

Hoy solo quería contaros , que esta semana, a mis 51 años , empecé por primera vez…mis clases de GIMNASIA ARTÍSTICA, ¡Y salí de la clase sin romperme nada!.
Practicar gimnasia deportiva, (o gimnasia artística) es algo que me hubiese gustado hacer cuando los huesos me respondían mejor.

Tipos de gimansia:

Gimnasia artística o deportiva.

La gimnasia artística es confundida muchas veces con la gimnasia rítmica y no es lo mismo.

La gimnasia artística es aquella en la que se hace:

 

Gimnasi artistica Femnina GAF Suelo

Para las chicas:

  • barra,
  • paralelas,
  • suelo,
  • y salto

 

Para los chicos:

  •  anillas,
  • potro con arcos,
  • barra fija,
  • suelo,
  • salto,
  • y paralelas

Gimnasia artistica chicos GAF

Gimnasia rítmica

En la rítmica por el contrario hacen:

  • mazas,
  • pelota,
  • cinta,
  • y aros.

Dentro de la gimnasia artística, los aparatos utilizados por los chicos son muy diferentes a los utilizados por las chichas.
Tienen en común salto y suelo, pero las paralelas de los chico,s son distintas que las de las chicas.

Realmente, las paralelas de las chisas aunque son paralelas, se conocen también como asimétricas.
Tienen distinto largo una está delante de la otra, y las niñas saltan de una a otra poniendo a sus padres los pelos de punta.

Las paralelas que utilizan los chicos son del mismo largo, y los chicocs practican el ejercicio poniendo una mano en cada una.

 

Mi primera experiencia con la gimnasia artística

Pues hablando de primera semana en gimnasia artística, os diré, que mi primera clase fue estupenda.

Voy a apuntarme para empezar a entrenar gimansia deportiva esta temporada.

El primer día, de toma de contacto, fue genial.

Siempre repito lo mismo a todo el que me escucha: para estar sano y saludable lo importante es comer bien, y movernos.

Y mi consejo es, que busques una actividad que te guste y con la que disfrutes.

No veas el deporte como una obligación.
Si ves que el momento de entrenar es una tortura, prueba otra cosa, encuentra “tu deporte favorito”

Cómo es la clase de gimnasia artística

Esta semana hice cosas que hacen los niños habitualmente:

  • Pino,
  • volteretas hacia delante,
  • voltereta hacia atrás,
  • volteretas laterales,
  • saltos, …
  • un montçon de “pichicarneiros” (ja, ja).

No puedo decir que hacía años que no los hacía, porque siempre fui un poco “cabra loca”.
Recuerdo aún este mismo verano, en la playa de Laxe, practicando pinos y volteretas laterales con mi hija Atalaya.

Lo bueno de las clases, es que nuestro entrenador, Fran, nos va explicando minuciosamente cómo es la técnica y nos advierte de las lesiones que puedes tener si ejecutas mal el ejercicio.

Esto va a ser un largo camino, en el que espero disfrutar igual o más que esta primera semana.

Algunas cosas que he aprendido:

  1. En el pino, la cabeza debe quedar entre los hombros, y los hombros a la altura de las orejas.
  2. Para mejorar una voltereta lateral, puedes practicarla cada vez más cerca de una colchoneta apoyada en la pared. Esto te ayudará a hacerla más vertical.
  3. Para las volteretas hacia atrás, hay que poner las manos a la altura de la cabeza para que cuando toquen el suelo nos impulsemos con ellas y no forcemos el cuello.
  4. Para cualquier voltereta en el suelo, mete la cabeza hacia el pecho para no forzar, no debes apoyarte en la cabeza.
  5. Los brazos muchas veces han de estar bloqueados como por ejemplo en el pino.
  6. He aprendido que en el pino, los pies hay que ponerlos en punta, no planos como hacía yo.
  7. Para hacer pinos, las muñecas han de estar debajo de los hombros, y hay que tener muy presente que la cabeza ha de estar alineada con el cuerpo y no curvar la espalda.
  8. Una palabra que me gusta de la gimnasia artística: “encarpar”.
  9. ¡Por fín sé lo que es un minitramp!.
  10. Cuando haces un salto, primero te impulsas sobre una pierna, botas con las dos y saltas todo lo que puedas impulsándote con los brazos..
  11. Si en el salto quieres girar, basta con que gires un brazo en alto y el otro lo acompañe.
  12. Cuando saltes lleva el cuerpo compacto para mantener el equilibrio.
  13. He descubierto un ejercicio muy chulo y con el que trabajas el triceps facilmente, y es ir andando hacia atrás con las manos y los pies.

 

Si eres de los que escuchan podcast en el coche como yo, puedes seguirme en Ivoox.
Busca el podcast MI MODO DE VIDA SALUDABLE

 

Esto es todo lo que os puedo contar hasta ahora, espero aprender muchas cosas más que os iré contando.

Contacta conmigo si quieres contarme algo sobre tu deporte, tu dieta, o tu vida saludable, me encantará compartir experiencias.

Publicado el

Cómo hacer postre sin azúcar y otras comidas saludables

postre-sin-azucar-comidas-saludables

¿Quieres hacer un postre sin azúcar y comer saludable? ¿Necesitas tomar postre sin azúcar?

Hoy quiero hablaros de varios temas “saludables”.

Postre sin azúcar y comidas saludables.

Hoy te cuento una receta de un postre de chocolate sin azúcar, y cuatro ideas para comer saludable y cocinar rápido.

Todas son recetas rápidas y sencillas, porque yo, no tengo tiempo para cocinar.

1.- Nutella casera: Una receta dulce sin azúcar

Por si quieres ir preparando las cosas para chuparte los dedos, te adelanto lo que tienes que comprar.

Ingredientes:

100 grs avellanas tostadas sin sal
2 cucharadas sopera de cacao en polvo sin azúcar (ni rasas ni colmadas)
10 dátiles sin azúcar
medio vaso de leche
un chorrito de aceite oliva virgen extra (40 grs).

2.- Los dátiles

SI

datil-en-rama-sin-azucardatil-en-rama-sin azucar

Fíjate muy bien en que no tengan azúcar añadido.

A los dátiles, como son tan dulces, no les hace falta, pero muchas veces se lo añaden como conservante.

Estos dátiles de Mercadona de la foto de arriba, no tienen azúcar.

Los puedes encontrar en la parte de la fruta fresca.

No compres los que están envasados en bolsa de plástico, estos si tienen azúcar añadido.

 

NO

datiles sin hueso con azucar

3.- Ideas de platos de comidas saludables para comer mañana

El menú de hoy:

#COMIDA: Judías con huevo cocido y aceite de oliva. (judías verdes). Puedes añadirle también tomate triturado natural.
#CENA: Calabacín con forma de fideuá con gambas. Puedes añadirle también tomate triturado natural hecho por tí, y un poco de orégano.

Puedes ver la receta del calabacín pinchando aquí.

Este es mi herramienta, mira cómo corto el calabacín en forma de fideos.

Cortador-de-calabacin-postre-sin-azucar

El menú de mañana:

Hoy comemos “comida real también”:
#COMIDA: Dorada al limón,  al horno con pimientos y patatas panaderas.
#CENA: Pechugas de pollo con mostaza de Dijon y ensalada

No te olvides de hacer un poco de ejercicio.

Te invito a visitar la página de mi amiga Cristina, en donde podrás ver la receta de la Nutella sin azúcar..

Puedes contactar conmigo en cualquier momento o comentar en el artículo.

¡Gracias!

 

Publicado el

03 Qué cosas debo llevar en el bolso cuando voy a hacer Nordic Walking

quedebesllevarenelbolsoparahacernordicwalking

¿Quieres saber qué llevo en el bolso o en la mochila para hacer Nordic Waking? ¿Cómo es el bolso que llevo para hacer marcha nórdica?

Tipos de bolsos o bolsas para hacer nordic walking.

¿Preparando una ruta?

Lo primero que debemos hablar es sobre el tipo de bolso que puedes llevar.

Faltruqueira:

Yo, aunque no es muy “elegante”, cuando voy a hacer nordic walking, llevo “faltruqueira” a la cintura.
¿Qué es una faltruqueira?
Es una “riñonera” de toda la vida.
Son estos bolsos pequeños que te pones en la cintura, y que están genial porque tienen mil bolsillos.
La de este tipo de bolso es que llevas el peso centrado y no admite mucho peso, así que tienes que limitar tu equipaje.
Nos dice la wikipedia que Faltriquera, faldriquera o faldiquera es una pequeña prenda de tela, plana, con forma rectangular y con una abertura, normalmente hecha a mano, con forro por detrás y por dentro. Las mujeres lo colocaban bajo el delantal o bajo la falda, en el lateral derecho o izquierdo, y servía de bolsillo para guardar pequeños objetos útiles.

Bolsa de bandolera

¡La peor opción que puedes elegir si vas a hacer marcha nórdica!
No te recomiento que lleves un bolso de bandolera, porque irás con el peso desequilibrado.

Mochila

Esta es una buena opción, pero ten en cuenta esta recomendación:

  • Lleva poco peso en tu mochila. Esto te ayudará a llevar una postura correcta para la marcha nórdica.
  • Busca una mochila que se pueda cerrar en el pecho, para que el bulto vaya bien integrado a tu silueta y no tengas que estar pendiente de él si se mueve, o si te caen las asas.
  • Pudes optar por una mochila de corredor, que se lleva casi como una camiseta. Te dejo una foto.
  • El resto de características solo dependen de tu gusto y de tus necesidades.
Cierre de la mochila para nordic walking o marcha nordica
Para que veas el ciere delantero que es tan importante.
Mochila para nordic walking marcha nordica
Mochila de corredor.

Cosas que debo llevar en el bolso dependiendo del momento de la marcha.

Sol

La época del año:

Ni tu indumentaria, ni las cosas que llevas en el bolso para hacer nordic walking son las mismas si es invierno o verano.

En esta ocasión estas son las cosas que llevé en mi bolso, era verano.

Aunque entre las cosas que llevaba en el bolso había algunas muy específicas para el verano, yo llevo siempre por si acaso, incluso en invierno crema solar, gafas de sol y visera.

¿Acaso no te echas protección solar cuando vas a esquiar? Que haga frío, no quiere decir que el sol no queme.

La zona por la que vamos a ir

Nosotros en este ejemplo ibamos a hacer un paseo por la costa gallega.

Por experiencia sé,  que en la costa Atlantica suele soplar bastante viento, así que suelo llevar siempre algo de abrigo aunque sea verano.

Si voy a ir por el monte, me pondré unos pantalones largos.

En el caso de ser una época de calor, e ir por la costa, yo no me dejaría el bañador en casa, total, no ocupa nada, incluso puedes llevarlo puesto.

Mirar el parte meteorológico.

El día se presentaba caluroso.

Como vamos por la costa gallega, el calor no nos va a matar.

Disatancia y tiempo:

La distancia estimada era de unos 40.000 pasos.

Paramos a comer en un restaurante, por lo que no llevabamos comida. No me gusta cargar.

No era una ruta circular, pero el paisaje era tan bonito que no importó repetir las vistas.

La ruta, ida y vuelta, nos llevó todo el día.

Nos lo tomamos con calma, e hicimos una parada larga a la hora de la comida.

Y ahora sí, vamos al grano…………………………………….

Nordic Walking Marcha Nordica

10 cosas imprescindibles que debo llevar en mi bolso para hacer nordic walking

Puede que dependiendo de la época del año necesites alguna cosas más o menos, pero yo revisaría llevar siempre esto que detallo.

  1. Crema solar, y no olvides ponerte protección solar en casa antes de salir
  2. Pañuelos de papel.
  3. Gafas de sol.
  4. Visera.
  5. Algo de abrigo. Un foulard, un pareo, jersey o impermeable. Aunque el día empiece con calor, no sabemos cómo puede terminar.
  6. Dinero, tarjetas y documentación.
  7. Móvil y cascos para escuchar la radio o mp3.
  8. Recuerda llevar las baterías cargadas a tope.
  9. Puedes llevar el bañador puesto, si es que te gusta mucho bañarte en el mar.
  10. Agua. No siempre encontrarás fuentes.
  11. Un foulard.

Nada más por hoy, espero que os sirva de ayuda y que no olvidéis nada.

Sabes que puedes preguntar o comentar en cualquiera de los artículos, estaré encantada de poder ayudarte.

 

Si quieres unos bastones como los míos…Escríbeme y dime cómo los necesitas.

Bastones Fizan Speed Nuevos por 55 € portes pagados. ¡es posible!

Publicado el

¿No sabes qué bastones comprar para hacer nordic walking?

Nordic Walking Marcha Nordica

Estos son los bastones que yo tengo, y los que acabo de comprar para mis hijos.

Mira aquí. para ver qué bastones te puedes comprar para hacer nordic walking.

 

NW FIZAN Bastones

Si quieres unos bastones como los míos…

Escríbeme y dime cómo los necesitas.

¿Unos bastones Fizan Speed Nuevos por 55 € portes pagados?.

Publicado el

¿Qué rutina de entrenamientos puedo hacer en mi casa?

Cómo hacer ejercicio gratis

Rutina de ejercicios de una madre con poco tiempo

¿Te preguntas, qué rutina de entrenamiento puedo hacer en mi casa?

Hoy te contaré un nuevo proyecto de ejercicios y entrenamiento que voy a realizar este el mes de septiembre.

¡Me he apuntado a un gimnasio online!

Dentro de toda la oferta de la web, tengo como objetivo realizar un plan de ejercicios que se llama 7×7.

Hoy te cuento mis primeros 5 días de entrenamiento en casa.

Las sesiones son suaves, y me parece que es una buena forma de empezar a hacer ejercicio este curso.

Son sesiones de máximo 25 minutos, es una rutina de ejercicios para una madre con poco tiempo.

Es una rutina de entrenamientos puedo hacer en mi casa, sin perder el tiempo en desplazamientos al gimnasio.

Este año quiero tener más tiempo para mi podcast y lo tengo que sacar recortando por donde sea.

Mira como puede ser tu rutina de entrenamiento en casa. Para mí está siendo adherente a MI MODO DE VIDA.

Te lo cuento todo en el podcast.

 

Detalle de rutina de entrenamiento puedo hacer en mi casa

 

[restrict … ]

Día 1 – Extremidades superiores y tronco

Nivel: Avanzado

Tiempo: 22:13 min

Calorías: 275

Sesión cardiovascular compuesta por series de ejercicios aeróbicos de bajo y alto impacto y pasos rítmicos enlazados entre sí.
Ejercitarás tus músculos de las extremidades superiores y tronco con la ayuda de pasos rápidos y coreografiados con brazos a la vez. Trabajarás la coordinación, la fuerza y la flexibilidad a la vez que aumentas la quema de grasa corporal.
Sesión de intensidad alta y dificultad media. Acabarás la sesión bailando una coreografía súper divertida.

Me supo a poco.
Añadí 11 minutos de abdominales.

Día 2 – Trabajo intenso de piernas

Nivel: Medio
Tiempo: 19:38 min
Calorías: 200

– Calentamiento básico para subir la temperatura corporal.
– Trabajo de piernas, alternando diferentes variantes, donde notaremos el trabajo de los cuádriceps.
– Estiramientos.

El entrenamiento de hoy trabajando los cuadriceps casi 10 minutos seguidos me dejó satisfecha.

Eché de menos hacer algún otro ejercicio complementario de pierna.

Día 3 – Trabajo de abdominales

Nivel: Medio
Tiempo: 16:06 min
Calorías: 160

Rutina de 3 ejercicios
– Plancha dinámica escalador: 4 series x 20 repeticiones.

– Plancha con movimiento de pies: 4 series x 20 repeticiones.

– Abdominal con abductor: 4 series x 20 repeticiones.

* 30 segundos de descanso entre series.

Día 4 – Coreografía aeróbica

Nivel: Avanzado

Tiempo: 25:52 min

Calorías: 255

Sesión de Aeróbic  compuesta por ejercicios cardiovasculares de bajo y alto impacto acompañados de pasos rítmicos.

Las zonas del cuerpo implicadas en la clase son las extremidades inferiores, las superiores y el tronco.

El nivel de dificultad de esta sesión es alto (Nivel 4).  Así que no es una clase muy recomendada para principiantes.

*A mí, no me pareció muy complicada.

No os dejéis intimidar cuando os indiquen el nivel de las sesiones. 🙂

En esta clase de Aeróbic se queman calorías y trabajas la coordinación, pero no sueñes con sacar músculo, ni quemar grasa localizada, ni aumentar la flexibilidad.

Día 5 – Trabajo pectoral

Nivel: Medio

Tiempo: 19:15 min

Calorías: 192

Hacen falta gomas elásticas

– Calentamiento básico donde activaremos nuestro cuerpo, dejándolo preparado para el trabajo específico general
– Trabajo de pectoral con goma elástica
– Trabajo de flexiones
– Estiramientos.

Añadí dos clases de 5 minutos cada una, de biceps.

[/restrict]

 

Busca tu rutina de entrenamiento para hacer en casa

Si me queréis hacer cualquier consulta, podéis comentar el artículo o escribirme.

Tengo un montón de ideas para ayudarte a hacer ejercicio.

Yo, seguiré este plan de entrenamiento siete semanas, y espero ir poniendo cada día más en forma.

Te invito a que empieces como yo una rutina de etrenamiento en tu casa, que pruebes, que lo intentes y que busques algo que te guste para moverte y hacer vida saludable.

Hasta el próximo capítulo.

Publicado el

Qué son los cachelos y cómo preparar unos ricos cachelos.

pulpo con cachelos

cachelos

Qué son los cachelos

Los cachelos son patatas cocinadas con la piel.

Las patatas con piel, se toman sobre todo en la comunidad de Galicia.

Su preparación sencilla, rápida y sana.

¿Es bueno comer cachelos?

Yo como no tomo hidratos de carbono innecesarios, no como patatas.

¿Son malas entonces las patatas?

No creo que las patatas sean malas.

Los cachelos, son un alimento que nos aporta energía de forma rápida.

En mi caso, con mi actividad física diaria, no necesito los hidratos de carbono simples.

Mi familia, echa de menos las patatas cuando no están acompañando a un plato.

Ellos por ahora no tiene problemas de peso y hacen muchísimo ejercicio.

Tú tampoco tienes que privarte de las exquisitas patatas, porque las patatas son un alimento real, comida saludable.

En casa los cachelos son una comida que les encanta, les llena, y les hace felices.

 

Por qué preparo yo los cachelos frecuentemente.

Si soy seguidores de mi blog, o me conocéis personalmente, sabréis que no me gusta cocinar y que si lo hago, es porque no me queda otro remedio.

Poco a poco voy ideando fórmulas y recetas para pasar el menor tiempo posible en la cocina.

Por eso hoy te cuento, mi truco para hacer patatas para tu familia, en tiempo record y con el mínimo esfuerzo.

La receta de los cachelos

Si quieres hacer patatas en un santiamén, lava las patatas con la piel.

Córtalas en dos o tres trozos.

Mételas en la olla a presión con un poco de agua y dejalas cocer.

Al sacarlas, cada uno pela la que vaya a comer.

La perfección del cachelo

Prueba a añadirles este fácil complemento.

Aderezo para la patata:

  1. Aceite de oliva
  2. Pimentón, dulce o picante, al gusto, en mi casa prefieren el picante.
  3. Sal

¿Sabías tú lo que eran los cachelos?

Te invito a que pruebes esta receta y me cuentes qué tal te han salido.

Puedes compartir tus recetas también en los comentarios, me ayudarás a mejorar mi modo de vida.