Hablaré en esta sección de senderismo, marcha nórdica y esquí en España y de ir al gimnasio durante la semana.
Te contaré cómo ir a esquiar con niños, como compaginar la vida familiar con hacer ejercicio, cómo hacer deporte en familia.
Veremos como entender las tarifas de forfaith, tarifas de alquiler, reservas de apartamentos….
Pero hay veces que ir a esquiar, si no vives cerca de una puerto de montaña es complicado, así que os hablo aquí también de otros deportes que se pueden realizar para mantenernos activos y en forma.
Pasear en bici, rutas por ciudad, rutas por montaña, apúntate a un gimnasio o haz una tabla de ejercicios en casa, todo vale si el fin es mantenerse activo.
Este fin de semana pasado nos hemos ido a esquiar a una estación de equí que está a tres horas de nuestra ciudad en Galicia.
La estación de esquí se llama Leitariegos, y está en la provincia de León.
Voy a haceros un presupuesto de lo que cuesta esquiar en una de las estaciones más baratas de España, en el Noroeste de España.
Os escribo este artículo porque podéis cogerlo como ejemplo si alguna vez tenéis que hacer un presupuesto en español, en donde tengáis que detallar gastos de comida, alojamiento, alquiler, gasolina….
Todos sabemos que una de las mejores formas de aprender español, es visitar España.
En el caso de que os encontréis por mi tierra, España, y además estéis en el Noroeste de España, es decir, en Galicia, os voy a recomendar una ruta de senderismo preciosa por la costa gallega, y que podéis hacer con bici, o andando. Sigue leyendo Aprendo español haciendo rutas de senderismo
me dirijo hoy especialmente a las mujeres, a aquellas que no les gusta hacer deporte y que lo hacen solo para adelgazar.
Adelgazar
¿Es este tu caso? ¿No te gusta el deporte ? y solo haces deporte para adelgazar.
Tengo una mala noticia.
El ejercicio en general es una ayuda para estar sanos, pero no será una gran ayuda para adelgazar.
Mira el ejercicio como algo divertido y que te ayuda a estar sano., no pienses en el ejercicio para adelgazar.
Vocabulario
Si lo que quieres es adelgazar, es decir mantener el tipo (mantenerte delgada), no pierdas el tiempo corriendo en la cinta o en la bicicleta o en la elíptica.
cancelarcinta de corrercinta de correrelíptica
Aunque tampoco adelgazarás, es mejor que te centres en ejercicios de fuerza y no hagas tanto ejercicio aeróbico.
Ejercicios de fuerza
Prueba el BodyPump, o ejercicio de pesas con música; hay clases dirigidas en los gimnasios, usan una barra de pesas,
barra de pesas
un step, para hacer ejercicios en el suelo,
Step
una colchoneta,
colochoneta
y a veces necesitan mancuernas.
pesas, mancuernas
Intenta realizar esta actividad con peso o cualquier otra que te sirva para fortalecer el cuerpo.
Trabaja varios días con peso :
un día parte inferior del cuerpo, pierna,
otro días la parte superior del cuerpo o tren superior, brazos, hombro, espalda.
Y otro día el tronco, core o zona intermedia del cuerpo, es decir abdominales.
Si te animas a hacer Bodypump, empieza con poco peso, pero que te cueste un poco, claro.
BodyPump
Posiblemente al día siguiente tendrás muchas agujetas.
agujetas
Para evitar las agujetas es bueno estirar.
Realmente debéis estirar siempre después de hacer ejercicio,
estirar
para que los músculos no queden agarrotados y para evitar las contracturas.
contractura1
El bodypump te obliga a utilizar músculos que habitualmente no usas, esos músculos se cansan, y si no estás acostumbrado, al día siguiente tendrás las temidas agujetas.
ejercicios de fuerza
Os recomiendo ejercicios de fuerza, porque harán que vuestra silueta se estilice, con los ejercicios de fuerza convertirás la grasa en músculo, y tu cuerpo se verá más delgado.
Además, los ejercicios de fuerza nos vienen bien a las mujeres para mantener nuestra masa ósea, y para aumentar el metabolismo.
Quiero decir que nos ayudan a no perder hueso, nos ayudan a retrasar la conocida osteoporosis, es una de las cosas malas que nos pasa a las mujeres a medida que envejecemos, nuestros huesos se van debilitando y perdemos masa ósea.
El metabolismo, es la forma en que nuestro cuerpo gestiona la energía y el consumo de calorías. Cuando haces ejercicios con peso (ejercicios de fuerza), aunque dejes de hacer ejercicio, el cuerpo después de una sesión de fuerza, seguirá con el metabolismo acelerado.
El cardio, o ejercicio cardiovascular, lo que hace es quememos calorías y sirve también para mejorar la capacidad aeróbica.
Necesitarías hacer muchas horas de ejercicio aeróbico (o cardio) para adelgazar. Haz ejercicio cardiovascular para sentirte mejor, para tener mejor capacidad pulmonar.
Piensa que tu objetivo es perder grasa y/o crear músculo, de esta manera cambiarás tu composición corporal, tu figura, aunque sigas pesando lo mismo, se verá mucho más estilizada.
El músculo pesa más que la grasa, por lo que pesando lo mismo, tu volumen se verá menor.
Si eres una persona llenita, no te preocupes, come sano, haz ejercicio y deja que el cambio en tu físico surja poco a poco.
¡3 días de gym no son nada! ¡ánimo!
Vocabulario
Deporte, ejercicio: lo usamos indistintamente cuando hablamos de ponernos en forma. Pero sin embargo para la sección de la televisión o de una revista, hablamos de sección de deportes, y cuando nos indican algunos movimientos que tenemos que hacer hablamos de “tabla de ejercicios”.
Apuntarse, o inscribirse en un club. Normalmente tendremos que pagar una matrícula, un importe para entrar, y después tendremos unos pagos mensuales.
Figura, o silueta: es la forma de tu cuerpo, así decimos que “tienes buena figura”, o que “un traje que te queda bien realza tu figura”. Tiene una silueta muy esbelta o estilizada (delgada)
Estilizado, de forma alargada, delgada.
Tipo, hace referencia a tu constitución corporal, puedes ser tipo fino, (delgada), puedes tener buen tipo (porporciones adecuadas), mal tipo, cuando tienes proporciones descompensadas, tipazo, si tienes muy buen tipo, podemos decir que al desarrollar de le ha puesto muy buen tipo (buen cuerpo)
Coreografía, son los pasos de un baile
No pierdas el tiempo, no uses mal el tiempo,
Agujetas, es un dolor característico que se tiene en diferentes partes del cuerpo después de hacer ejercicio.
Cardio, llamamos cardio de manera coloquial, y es ejercicio cardiovascular, estilo baile, aeróbic, en el que consumes calarías y sudas. Además mejoras tu circulación y tu capacidad aeróbica.
Llenita, es una manera educada y simpática de decirle a alguien que está un poco gorda.
