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Por qué la fuerza es tu mejor aliada en la montaña a partir de los 50
Este verano, durante nuestras vacaciones en Chamonix, tuve la inmensa suerte de presenciar el ambiente previo al UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc), la carrera de montaña más prestigiosa y mediática del mundo. Justo en estos días, los Alpes franceses respiran puro trail. El evento arranca mañana y concentra a miles de corredores durante toda la semana, creando una atmósfera de superación que pone los pelos de punta.
Ver a estos atletas prepararse me hizo reflexionar sobre algo que defiendo cada día: la enorme importancia de tener un cuerpo fuerte, resistente y bien nutrido, especialmente para nosotras, que buscamos mantener la masa muscular y la vitalidad a partir de los 50. Aunque los desniveles que tenemos en nuestros montes gallegos ya nos exigen unas buenas piernas, la magnitud de los Alpes es de otro planeta.
Las asombrosas cifras del UTMB
Para entender la magnitud del reto de la prueba reina (que da la vuelta completa al macizo del Mont Blanc), fíjate en estos datos:
- Distancia: 171 kilómetros.
- Desnivel positivo: Unos 10.000 metros (casi como subir desde el nivel del mar hasta la cima del Everest, y un poco más).
- Fronteras: Se cruzan tres países a pie (Francia, Italia y Suiza).
- Duración: Mientras la élite lo termina en unas 20 horas, el grueso de los corredores populares tarda entre 30 y 46 horas (el tiempo límite), caminando día y noche sin parar a dormir.
¿Cómo es realmente enfrentarse a un «Ultra-Trail»?
El trail running consiste en correr por la naturaleza, lejos del asfalto: senderos, bosques y alta montaña. Cuando la distancia supera los 42 km de un maratón tradicional, le añadimos la palabra «Ultra». Pero la distancia no es el único factor determinante:
1. Terreno técnico e irregular
Se pisa sobre roca, barro, raíces y, a veces, nieve. Las subidas son tan pronunciadas que rara vez se corren; se camina a un ritmo ágil apoyándose fuertemente en bastones para descargar el peso de las piernas. Solo se suele correr en los llanos y las bajadas.
2. Semi-autosuficiencia y material
Aquí no hay avituallamientos cada dos kilómetros. Los participantes corren con mochilas ligeras en las que llevan material obligatorio para sobrevivir en la montaña: agua, comida real (nada de geles ultraprocesados si tu estómago no los tolera), chaqueta impermeable, manta térmica y linternas frontales para la noche.
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3. Exigencia muscular extrema
Más allá de la capacidad cardiovascular, el impacto continuo en las articulaciones al bajar montañas es brutal. Aquí es donde cobra sentido todo nuestro esfuerzo diario. Ese trabajo de fuerza que hacemos con pesas en casa o en el gimnasio (¡sí, trabajando duro esas dominadas y sentadillas!) es absolutamente vital. Tener unos cuádriceps potentes y una musculatura estabilizadora fuerte es el «seguro de vida» que permite soportar miles de metros de descensos sin romperse y proteger las rodillas.
La montaña nos enseña que el entrenamiento de fuerza no es solo una cuestión estética; es funcionalidad pura para disfrutar de la vida y de la naturaleza con total libertad, sin importar nuestra edad.