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Primer paso para adelgazar

¿Cual es el primer paso para adelgazar?¿Qué debemos hacer para adelgazar?

Hoy veremos el español que necesitamos aprender para hablar de nuestra dieta sana.

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Come comida real.

¿Qué quiero decir con esto?

Evita los alimento procesados y con azúcares añadidos.

Basa tu alimentación en:

¡Sí!
¡Sí!
  1. Carne, sin procesar, es decir, tal y como la corta el carnicero del animal. De ternera, de cerdo, de ave,…de lo que quieras. Cuanto más saludable haya crecido el animal, mejor.
    carne - ternera
    carne – ternera

    Pollo
  2. Pescado, marisco, moluscos, tal y como lo compras en la pescadería.

    pescado al horno
    pescado al horno
  3. Huevos

    huevos
  4. Leche, toma leche entera si te gusta más que la desnatada.

    Leche
  5. Verdura, fresca o cocida.

    Ensalada, Verdura fresca.
  6. Aceite de oliva

    Aceite de oliva
  7. Fruta fresca

    Fruta fresca
  8. Frutos secos (nueces, almendras, avellanas….al natural, sin sal, sin tostar)

    Nueces
  9. Bebe agua, té o café
  10. Soja, en forma de tofu, de leche vegetal o de yogures, siempre sin azúcar añadido, fíjate bien en las etiquetas, (hidratos de carbono menor de 0.6 gr/100 ml)

    Soja

Evita:

Evita
  1. Patatas
  2. Cereales (arroz, maíz, …)

    trigo
    trigo
  3. La pasta
  4. La miel o cualquier tipo de azúcar refinado. No tomes edulcorantes.
  5. Platos preparados y con muchos componentes.
  6. Platos con cereales añadidos
  7. Platos con jarabes y almidones añadidos
  8. Pan

    barra de pan
    barra de pan
  9. Bollería industrial

Se admite:

  1. Quesos sin hidratos de carbono  %

    Queso
  2. Leche de soja sin azúcar añadido,
  3. Conservas de sardinas y atún en aceite de oliva.
  4. Conservas de aceitunas
  5. Conservas de mejillones

    Mejillones
  6. Jamón serrano, cecina o lomo.
  7. Caldo de pollo o de cocido preparado, pero fíjate en el % de hidratos de carbono cuando lo compres.
  8. Gazpacho
  9. Salvado de trigo o salvado de avena.
  10. Vinagre de manzana
  11. Puedes tomar ciertas grasas sin miedo, sardinas en lata, el aguacate, los frutos secos, los quesos, …te quitarán la ansiedad y mejorarán tu sistema inmunológico.

Si estás interesado en saber las marcas que yo compro y los tipos de productos que compro, comenta y dime en qué quieres que te ayude.

Próximo artículo de esta serie de nutrición: ¿Que puedo comer y cómo prepararlo?

1 comentario en “Primer paso para adelgazar

  1. ¿Y así se adelgaza?
    SEGURO

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