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¿Cual es el primer paso para adelgazar?¿Qué debemos hacer para adelgazar?
Hoy veremos el español que necesitamos aprender para hablar de nuestra dieta sana.
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Come comida real.
¿Qué quiero decir con esto?
Evita los alimento procesados y con azúcares añadidos.
Basa tu alimentación en:
![¡Sí!](https://spanishparaextranjeros.com/wp-content/uploads/2017/10/Sí.jpg)
- Carne, sin procesar, es decir, tal y como la corta el carnicero del animal. De ternera, de cerdo, de ave,…de lo que quieras. Cuanto más saludable haya crecido el animal, mejor.
carne – ternera Pollo - Pescado, marisco, moluscos, tal y como lo compras en la pescadería.
pescado al horno - Huevos
huevos - Leche, toma leche entera si te gusta más que la desnatada.
Leche - Verdura, fresca o cocida.
Ensalada, Verdura fresca. - Aceite de oliva
Aceite de oliva - Fruta fresca
Fruta fresca - Frutos secos (nueces, almendras, avellanas….al natural, sin sal, sin tostar)
Nueces - Bebe agua, té o café
- Soja, en forma de tofu, de leche vegetal o de yogures, siempre sin azúcar añadido, fíjate bien en las etiquetas, (hidratos de carbono menor de 0.6 gr/100 ml)
Soja
Evita:
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- Patatas
- Cereales (arroz, maíz, …)
trigo - La pasta
- La miel o cualquier tipo de azúcar refinado. No tomes edulcorantes.
- Platos preparados y con muchos componentes.
- Platos con cereales añadidos
- Platos con jarabes y almidones añadidos
- Pan
barra de pan - Bollería industrial
Se admite:
- Quesos sin hidratos de carbono %
Queso - Leche de soja sin azúcar añadido,
- Conservas de sardinas y atún en aceite de oliva.
- Conservas de aceitunas
- Conservas de mejillones
Mejillones - Jamón serrano, cecina o lomo.
- Caldo de pollo o de cocido preparado, pero fíjate en el % de hidratos de carbono cuando lo compres.
- Gazpacho
- Salvado de trigo o salvado de avena.
- Vinagre de manzana
- Puedes tomar ciertas grasas sin miedo, sardinas en lata, el aguacate, los frutos secos, los quesos, …te quitarán la ansiedad y mejorarán tu sistema inmunológico.
Si estás interesado en saber las marcas que yo compro y los tipos de productos que compro, comenta y dime en qué quieres que te ayude.
Próximo artículo de esta serie de nutrición: ¿Que puedo comer y cómo prepararlo?