Como siempre me cuidé mucho, y no me gusta estar gorda, ni engordar, he aprendido muchas cosas que me funcionan para mantenerme delgada.
Esta es mi guía básica para comer sana y mantenerme delgada.
1.- Haz ejercicio
Lo primero que puedo decir es que es muy importante hacer una vida activa.
Buscar siempre momentos para hacer ejercicio, puedes ir a pasear, puedes hacer gimnasia en casa, o puedes apuntarte a un gimnasio o a unas clases de padel.
padel
Lo importante es que te muevas.
2.- Fíjate en la cantidad que comes
Antes de comer algo, mira, piensa si realmente tienes hambre.
Piensa
Come despacio, pensando después de cada bocado, si sigues teniendo hambre.
bocado
Deja de comer cuando estés saciado.
3.- Elije bien lo que comes
Antes de meter nada en la boca, piensa si te compensa el placer que te va a dar, con la sensación de disgusto que tendrás después de haberlo comido.
culpa, disgusto
Si comes comida sana, te sentirás bien después de haberla tomado; si te tomas un pastel normalmente tienes un sentimiento de culpa y remordimiento.
pasteles
4.– No tires la toalla
tirar la toallacomida sana
Algunas veces comemos cosas que no son buenas, que nos causan remordimiento.
comida NO MUY BUENA
Si caes en la tentación con una patata frita, no pasa nada, pero… NO TE COMAS EL PAQUETE ENTERO.
Paquete de patatas fritas
Hay una expresión que usamos cuando haces algo mal, y decides continuar haciendo las cosa mal, la expresión es;
De perdidos, al río.
Ejemplo, Hoy no he ido a clase de matemáticas, te acompaño de paseo y ya no voy a estudiar hoy nada. ¡De perdidos, al río!
Vocabulario
Vida activa: una persona activa, con vida activa quiere decir que la persona siempre está en movimiento, haciendo alguna actividad, que no para. Ejemplo: Es una persona super activa, no para ni un momento. Lo contrario de persona activa es una persona sedentaria, que está mucho sentada leyendo, viendo la tele, en general que le gusta la vida reposada, tranquila, pausada.
Persona tranquila, realmente no es lo mismo que sedentaria, tranquila va en la personalidad, y quiere decir que no se pone nerviosa, aunque por norma general asociamos la vida sedentaria a personas tranquilas.
Hacer ejercicio, supone hacer una actividad física, pero no quiere decir hacer deporte. Hacer deporte supone algo más, supone subes pulsaciones, creo. Tu si vas a dar un paseo haces ejercicio, o si subes escaleras haces ejercicio, pero hacer deporte cuando vas a jugar al tenis, o vas a andar en bici.
El padel es un deporte de raqueta, muy de moda en España. Actualmente está siendo un boom = ha causado furor = se ha puesto de moda. Desde hace 10 años se han montado = se han hecho un montón de recintos = pabellones en donde jugar al padel, hay un montón de pistas en cada ciudad, es el deporte que más tirón tiene = que más gusta últimamente. Mucha gente que en principio no era muy activa, y que no hacía deporte, ha encontrado una solución a su sedentarismo.
Bocado, es el trozo de comida que te llevas a la boca. Bocado, viene de boca. Ejemplo: se comió el huevo en dos bocados.
Una palabra derivada de bocado, es bocadillo. que aunque por ir terminada en -illo parece un diminutivo no lo es.
bocadillo
Los bocadillos en España son algo distintos al resto del mundo, creo. En Inglaterra por ejemplo a los bocadillos les llaman siempre sandwiches, independientemente del pan que utilicen. En España el sandwich propiamente dicho esta hecho de pan de molde.
Sandwich
Saciado, lleno. Ejemplos: No quiero más, estoy totalmente saciado; Toma melón hasta que estés saciado, casi no tiene calorías; El gato se ve que está saciado, tiene la barriga a reventar.
saciado
A reventar: usamos esta expresión cuando comer mucho. Ejemplo: En esa boda nos dieron comida a reventar; He comido tanto que estoy que reviento.
Tirar la toalla = rendirse, abandonar un objetivo.
Esta semana es la más difícil, pero una vez que la hayamos superado, hacer vida sana nos resultará más sencillo, y después de un mes ya ni nos plantearemos lo que vamos a comer.
Desayuno:
Una tortilla de 1 huevo con 1 cucharada de semillas de lino y 2 cucharadas de salvado de trigo.
1 loncha de lacón cocido
1 loncha de queso.
Una naranja muy grande
Un kiwi
Café
Media mañana
Café
Yogurt natural
Comida
Aguacate
1 Aguacate
Melón
Merienda:
Té con leche
Cena
1 Filete de ternera a la plancha
Ensalada de espinacas frescas con aceite de oliva, espárragos y sal, y polvo de jenjibre.
Una loncha de lacón y 1 loncha de quesa gouda
1 naranja grande
Yogurt natural de soja Sojasun.
Deporte:
Baile ligero (45 minutos)
Mi objetivo no es adelgazar, mi objetivo es comer sano y nutrirme bien, para tener el sistema inmunológico preparado para cualquier infección.
Después del verano me habitué a tomar cerveza todos los días y comer de forma desordenada, pasando de la ensalada a determinadas horas a las patatas fritas de sobre por las tardes. Una mezcla de como poco para compensar las patatas fritas que me tomo después.
¡Odio comer así! y sin embargo, me está costando un montón volver a mi dieta habitual, sana y nutritiva.
¿Por qué me está costando tanto?….No lo sé.
Mi plan es que de hoy no pase, 6 de noviembre y una vez cumplidos todos los compromisos sociales que tenía hasta el momento decidí marcarme una fecha, HOY.
¿Te apuntas?
Si te apetece hacer una vida más sana, y no eres capaz de hacer un compromiso contigo mismo, estas cosas de ponerse a dieta o hacer ejercicio, compartidas con más gente se hacen más llevaderos.
Cuéntame cómo va tu vida sana. ¿En que momentos te cuesta más hacer vida sana?
Los fines de semana
Por las tardes, cuando estoy en casa sin hacer nada a la hora de la merienda
La cena es mi momento de tentación
Cuando voy a comer fuera, veo los platos de las otras mesas y no puedo resistirme
En este capítulo de mi blog, yo os contaré cada día lo que como, el ejercicio que hago y cómo me siento. Es tan fácil como ir apuntando todo lo que sientes e ir buscando soluciones.
Intentaré también daros alguna construcción del español.
Desayuno:
Una tortilla de 1 huevo con 1 cucharada de semillas de lino y 2 cucharadas de salvado de trigo.
1 loncha de lacón cocido
1 loncha de queso.
Una naranja muy grande
Un kiwi
Café
Media mañana
Café
Lata de mejillones (de las rías gallegas al natural)
Comida
Ensalada de espinacas crudas y atún en lata al natural con sal y con aceite de oliva
Yogurt natural de soja Sojasun
Merienda:
Vaso de agua con pastilla efervescente de magnesio.
Cena
2 Filetes de pavo a la plancha
Ensalada de espinacas frescas con aceite de oliva y sal.
1 naranja grande
Yogurt natural de soja Sojasun.
Deporte:
Zumba (45 minutos)
Bodypump (45 minutos)
Normalmente como mucho más, pero este mes he tenido dolor de estómago varias veces y tengo miedo llenarme y que me vuelva a doler, así que voy a ir moderando lo que como.
Tampoco voy todos los días 90 minutos al gimnasio, pero la semana pasada había sido bastante relajada, y hoy me apetecía estar en el gimnasio, lo necesitaba.
Mi objetivo no es adelgazar, mi objetivo es comer sano y nutrirme bien, para tener el sistema inmunológico preparado para cualquier infección.
Vocabulario
Como, del verbo comer…> sin tílde, por ejemplo: Como hoy la comida que tú no comes, porque si la tengo que comer mañana no sí cómo la voy a comer tan fría.
Como, comparativo…>sin tilde, por ejemplo: Es tan alto como yo; Esta casa es como un laberinto.
Cómo,usado en frases interrogativas o exclamativos, por ejemplo: ¿Cómo estás?;¿Cómo es tu hermana?; ¡Cómo duele!
Cómo, cuando se usa con interrogativas o exclamativas indirectas, por ejemplo: No sé cómo lo hizo; No sabes cómo me duele la cabeza.
